Упражнение 9 "Растягивание мышц грудной стенки и трапециевидных мышц спины"

Упражнение удлиняет и растягивает мышцы грудной стенки, а также трапециевидные мышцы спины (аналогично упражнению 8).

Рекомендации по выполнению

Исходное положение - ноги врозь, держать руки под водой, колени и локти должны быть согнуты. Медленно вытягивать руки перед, до ощущения легкого болезненного напряжения в грудном отделе позвоночника ив задней поверхности шеи. Проделать движение в обратном порядке, опуская руки в воду и как можно выше поднимая грудную клетку.

Необходимо:

1. Выполнять движение медленно и спокойно, предоставляя рукам скользить в воде;
2. Начинать с небольшой амплитуды движения, постепенно ее увеличивая;
3. Для усиления эффекта растягивания трапециевидных мышц можно завести руки за спину с противоположных сторон (обнять себя);
4. Для усиления эффекта растягивания мышц грудной стенки нужно отвести руки еще дальше назад, коснуться ягодиц и свести вместе лопатки.