Упражнение 5 "Выпады в сторону"

Упражнение способствует разработке всех групп мышц. Если движение выполняется на полусогнутых ногах с большой амплитудой, это может включить в работу мышцы бедра. Кроме того, сгибание и разгибание плечевого и локтевого суставов во время выполнения движения способствует равномерной нагрузке на эти суставы. Будет легче поддерживать устойчивое положение во время выполнения этого упражнения, если, выполнив его несколько раз в одном направлении, прежде чем сменить направление, выполнить статичное упражнение (например, "лыжную гонку). Это даст время успокоиться воде и поможет выполнению движения в другом направлении.

Рекомендации по выполнению

Исходное положение - ноги врозь на ширине плеч.

Необходимо:

1. Сделать шаг в сторону, сгибая ноги в коленях и одновременно отталкивая воду руками в направлении, противоположном тому, в котором пациентка хочет двигаться;
2. Постепенно сгибать ноги в коленях;
3. Следить за тем, чтобы колени были направлены вперед, и стараться не прогибаться по время выполнения движения, напрягая мышцы живота;
4. Для достижения максимальной эффективности выполнять движение слегка согнутыми в локтях руками и под водой;
5. Начинать с небольших шагов, постепенно увеличивая их и тем самым, увеличивая амплитуду движения;
6. Начинать медленно, постепенно увеличивая скорость выполнения движения;
7. Выполнять движение более интенсивно, чтобы усилить эффект передвижения;
8. Чаще менять направление передвижения (в бурной воде выполнение упражнения более эффективно).