Упражнение 13 "Фонтан"

Упражнение направлено на усиление мышц грудной стенки и развития мышц верхней конечности.

Рекомендации по выполнению

Исходное положение - ноги врозь, руки под водой. Согнуть колени и, напрягая мышцы бедер, оттолкнуться от дна бассейна, стараясь выпрыгнуть из воды. Во время прыжка нужно поднимать руки над головой.

Необходимо:

1. После погружения в воду убедиться, что ноги касаются дня бассейна;

2. Во время выполнения движения руки слегка согнуты в локтях, а кисти рук сложены совком;

3. Начинать с небольшого прыжка;

4. Постепенно увеличивать высоту прыжка, сильнее напрягая мышцы бедер при отталкивании и энергичнее работая руками.

Заказ в один клик