Упражнение 8 "Растягивание задней поверхности плеча"

Упражнение удлиняет и растягивает трехглавую мышцу плеча.

Рекомендации по выполнению

Исходное положение - ноги полусогнуты, расставлены на ширину плеч. Завести одну руку назад и поддерживать ее другой рукой, помогая растягиванию; делать это осторожно.

Необходимо:

1. Растягивать только до ощущения легкого болезненного напряжения в мышцах;
2. Начинать упражнение, держа руку на плече, с помощью другой руки осторожно отводить руку назад;
3. Постепенно отводить руку, постараться положить руку на спину и при помощи другой руки осторожно скользить ладонью вниз;
4. Отведя другую руку за спину с другой стороны, попытаться привести в соприкосновение пальцы обеих рук - это обеспечит растягивание дельтовидной мышцы плеча.