Упражнение 4 "Лыжная гонка"

Упражнение способствует повышению пульса и разработке мышц верхнего пояса. При выполнении с большей интенсивностью упражнение можно использовать для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Рекомендации по выполнению

Исходное положение - ноги врозь на ширине плеч.

Необходимо:

1. Использовать попеременное движение ногами назад и вперед
2. Движение рук выполнять в направлении, противоположном направлению движения ног;
3. Чтобы пятки в конце каждого движения касались дна бассейна - это максимально увеличит рабочую нагрузку на голеностопный сустав и поможет избежать судорожных сокращений мышц голени;
4. Постепенно увеличивать амплитуду движения;
5. Использовать руки, где локтевые суставы должны быть слегка согнуты;
6. Для достижения максимальной эффективности выполнять движения рук под водой;
7. Начинать с маленьких шагов, постепенно удлиняя их и тем самым, увеличивая амплитуду движения;
8. Постепенно увеличивать скорость выполнения движения;
9. С каждым движением необходимо увеличивать интенсивность выполнения упражнения.