Упражнение 11 "Прыжки с высоким поднятием коленей"

Упражнение повышенной интенсивности, которое должно использоваться исключительно в основном тренировочном процессе. Его следует сочетать с другими, менее интенсивными упражнениями.

Рекомендации по выполнению

Исходное положение - ноги врозь, руки должны быть слегка согнуты в локтях, согнуть слегка колени и, напрягая мышцы бедер, отталкиваться от дна бассейна, стараясь подпрыгнуть. Колени должны двигаться по направлению к грудной клетке. Для увеличения высоты прыжка можно руками отталкиваться от воды вверх.

Необходимо:

1. После погружения в воду убедиться, что ноги касаются дна бассейна;
2. Выполнять движение руками под водой, чтобы максимально использовать сопротивление воды;
3. Начинать с небольшого прыжка, отталкиваясь сначала слабо;
4. Постепенно увеличивать высоту прыжка;
5. Работать более энергично раками, чтобы увеличивать высоту прыжка и интенсивность всего движения;
6. Сочетать выполнение движения с передвижением в воде.