Упражнение 10 "Весы"

Упражнение направлено на равномерную нагрузку на ось позвоночника, группу мышц грудной стенки и плечевого сустава.

Рекомендации по выполнению

Исходное положение - широко расставить ноги, перенести вес тела на одну ногу и поднять колено другой ноги. Проделать т о же самое в обратном порядке. Воду отталкивать руками вниз каждый раз, как переносится вес тела.

Необходимо:

1. Отводя ногу в сторону, не выпрямлять ее в коленном суставе полностью;
2. Выполнять движение руками под водой, чтобы максимально использовать сопротивление воды;
3. Начинать с поднимания колена к поверхности воды, постепенно переходя к тому, чтобы пальцы ноги появлялись над водой;
4. Начинать с небольших покачиваний из стороны в сторону, постепенно увеличивая их амплитуду;
5. Энергичнее отталкиваться руками и ногами от воды;
6. Сильнее напрягать мышцы рук при отталкивании от воды в движении противоположном направлению движения ноги.